科学减肥的误区，你了解多少？

    肥胖是由于人体摄入过多能量在体内转变为脂质，脂质在体内堆积的结果，是一种与生活方式密切相关的慢性代谢性疾病。肥胖不仅影响个人的外观自信，更重要的是，它与多种慢性疾病如心脏病、糖尿病、高血压和某些癌症的风险增加有关。生活中的哪些减肥知识是不科学的呢?今天我们就来谈谈减肥中常见的误区，希望大家能采取正确方法，科学减肥，健康地实现理想的体重目标。

如何界定肥胖

国际通用以体重指数（BMI）来划分，BMI的计算公式是BMI=体重÷身高²（体重单位：kg；身高单位：m）。正常人的BMI是18.5-24kg/m²，如果超过24kg/m²是超重，而超过28kg/m²则属于肥胖症的范畴。

以下减肥误区千万别踩

我们不提倡以损害健康的方式来减肥，下面给大家梳理一下减肥的几个误区，看看你中招了没有。

只做运动不控制饮食

有一些经常运动的人仍然很胖，这是因为减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。所以要记住，减肥不能仅靠运动，正确的饮食和运动才是减肥的关键。

禁止任何脂肪的摄入

    人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是摄入的总能量过高让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为，每克脂肪热量有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克热量只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油，这并不正确。膳食结构中脂肪的供能比在25%-30%，所以应该在限制脂肪的摄入总量的基础上，注意脂肪的质量，尤其是限制和减少反式脂肪（大量存在于煎炸加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入。

减肥等于节食，最好不吃主食

首先碳水化合物是人体的必需品，为我们提供主要热量，节食虽然能在短期内减轻体重，但是一旦饮食恢复正常，体重会快速地反弹。过度节食还会导致机体营养失衡、基础代谢率下降。让人出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，严重的甚至还会患上厌食症。

减肥应远离肉类，最好不吃

多减肥的人常常避免肉类等高热量食品的摄入，而只吃蔬菜水果。这样不仅不利于减肥，还会造成体内营养失调。肌肉主要“食物”来源于蛋白质的氨基酸，肌肉组织不能及时得到补充和更新就会萎缩。而且缺乏蛋白质的饮食会使血糖上升过快，引起胰岛素分泌增多以快速分解血糖，所以人们在餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。

运动量越大减肥效果越好

   适当的运动能够强身塑体，但大量的运动特别是突击式的锻炼易引起运动性损伤或产生疲劳感甚至疲劳综合征。而体质不佳或心脏功能不佳者，过量运动会使心脏不堪重负，甚至引发心脏疾病。因此，想要通过运动减肥的人一定要找到适合自己的运动方式。在量上要循序渐进，时间上要持之以恒，这样才能减肥健康两不误。

迷信减肥药，风险难预测

对一般超重、肥胖的人群来说，临床首选减肥疗法都是饮食、运动等生活方式干预，药物只是在生活方式干预无效前提下才使用。许多人幻想借助减肥药物帮自己达成“躺瘦”目的，而这其中的健康风险非常之高。

生酮饮食法

    生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物和适量蛋白质为特点的饮食模式，其最早提出是为了治疗儿童癫痫。在进行生酮减肥时，人体会限制碳水化合物的摄入量，从而迫使身体进入生酮状态。在生酮状态下，身体开始转向存储的脂肪供能，使用脂肪来产生能量，促进脂肪的代谢和消耗。然而，需要注意的是，生酮减肥法并不适合长期保持，其危害主要源于其饮食结构的缺陷。高脂肪和低碳水化合物可能导致营养不均衡、矿物质、维生素缺乏和血脂异常等问题。

减肥的正确打开方式

控制总能量。我们常说减肥不仅要管住嘴，更要迈开腿，保证每天6000步的运动量，使我们的能量保持负平衡状态，从而实现健康减肥。

改变饮食结构。在限制总能量的情况下，减少食用油、精制糖等纯能量食物的摄入比例，增加低能量食物如蔬菜、水果等摄入可以有效地减少能量摄入。此外，加工精度较低的粗杂粮不仅营养成分流失少，还含有较多的膳食纤维，可以增加饱腹感而减少其他食物的摄入量，也是必不可少的。

保证微量营养素的充足摄入，防止营养不良。保持均衡合理的膳食模式，避免偏食和过度节食。当饮食确实不能满足营养需求的时候，可以通过服用维生素矿物质补充剂来保证微量营养素的摄入。

科学减肥，简单的说就是合理饮食加科学运动，管住嘴，迈开腿才能让我们回归健康的生活，同时也不必过于身材焦虑，毕竟，健康才是第一位！